【汗だく】30連発の汗だくで脳をリセット！今夜こそPCとスマホ見ず泥のように眠る

かつて【汗だく】で始まるデジタルデトックス記事があったでしょうか。いや、ない。と言いたいところですが――

実は、発汗の専門家によるデトックス記事は普通にあります。つまり「汗だく」はデトックスに効果的。ならばデジタルデトックスにも効果があるはずです。

※重要：これから紹介するのは、健康な人が全力でPCとスマホを忘れるためのエクストリームなメソッドです。

「汗だくになったら倒れた」というクレームは一切受け付けておりません。自分の体調を管理できるプロの「汗だくer」になりたい方だけ、この先を読み進めましょう。

汗だくの効果について知る

肉体疲労と脳疲労のアンバランスを汗だくが解消

人間は肉体疲労と脳疲労のバランスが崩れると不調を感じやすくなります。そして、現代人は情報過多で脳が疲労している反面、運動不足で肉体のエネルギーは余っています。

積極的な汗だくは肉体を強制的に疲労させ、スマホの通知でパンパンになった脳内を空っぽにしてくれます。さらに十分な睡眠を取ることで、肉体と精神どちらも回復する好循環が生まれます。

また、汗腺を鍛えると、体温調節がスムーズになります。これが自律神経のスイッチ(交感神経から副交感神経への切り替え)を正常化させ、深い眠りへと誘ってくれるのです。

汗だくの先にある血流改善が重要だった

実は、汗そのものによる排出効果よりも、発汗に伴う血流改善が重要です。血行が良くなると、肝臓や腎臓といった「体内デトックス」の本丸がフル稼働し始めます。

もう汗だくになることの素晴らしさは伝わったかと思います。僕は睡眠不足に悩んでいた頃、あらゆる方法で汗だくになり、泥のように眠ることに成功しています。

汗だくになる方法30連発

汗だくになる方法30連発を実践している間は、とてもじゃないですが、PCやスマホを見ている余裕はありません。

少し脱線しますが、僕はsimple1500シリーズのプロレスゲームで、背負い投げを「汗だく」という技名にして使っていました。

つまり、多種多様な汗だくがありますが、まず自宅編から始めるのがいいかと思います。

【自宅編】家ですぐできる汗だく

今すぐ家で実践できる汗だくリストです。スマホを物理的に手放す状況を作り出し、同時に「汗がかける体」を手に入れましょう！

汗だく活動は、必ずストレッチで体を温めてから取り組んでください。特に冬場は、いきなり運動すると心臓に負荷がかかります。

最初は道具を使わないものから始めてみましょう。汗だくになれたなら、あえて追加でグッズを揃える必要はありません。

【外出編】外でも汗だく

家を出てしまえば、PCやスマホを見る時間は強制的に減らせます。日常に新たな発見があるかもしれません！

汗だくという目的を持って外出すると、意外とスマホを見ずに過ごせます。まずは近所の公園での縄跳びから始めてみましょう。

水の中や泥の上、スマホ持ち込み禁止のスタジオは、より深い強制力を与えてくれます。環境を味方につけると、意志の力に頼らずに汗だくを加速させられます。

【難易度高め】本格的な汗だく

ここからは、あえて手間をかけたストイックな方法です。準備と片付けすらも、スマホ依存から抜け出す立派なプロセスになります。

単なる運動を超えた、苦行寄りのメソッドです。準備や片付けなど、アナログな手間をかける時間こそが、脳をスマホの速すぎるタイムラインから引き戻してくれます。

突き詰めていくと、登山やデジタルデトックス旅行に発展していきます。正直、僕は汗だくが目的なら家での汗だくシリーズで十分と考えています。

汗だくになるうえで気を付けたいこと

こまめに水分補給する

水分と塩分(ナトリウム)はセットで摂る

大量に汗をかくと水分と一緒に塩分も失われます。水だけ飲むと体液が薄まり、かえって脱水が進むため、水分補給には経口補水液やスポーツドリンクが効果的です。

喉が渇く前から飲む

喉が渇いた時はすでに脱水が始まっています。汗だく活動の開始15～30分前にコップ1杯、活動中も20分おきに飲むなど、こまめな水分補給が必須です。

冷たすぎる飲み物は避ける

水分補給の飲み物は、常温か少し冷たい程度がベスト。キンキンの氷水は内臓を冷やしてしまい、せっかく活発になった内臓の動きを鈍らせる可能性があります。

暑熱順化(暑さ慣れ)を意識する

暑い時期に、体が暑さに慣れるまで1～2週間かかります。初日から限界まで追い込まず、徐々に汗だく度合いを上げていきましょう。

汗だくはケアが大切

汗はちゃんとすぐ拭く

汗は乾く瞬間に体温を奪い、風邪の原因になります。また、放置すると雑菌が繁殖して臭いの元になります。

乾いたタオルではなく「濡れたタオル」で肌を抑えるように拭くのがコツです。制汗剤は香料がきつくないものが万人受けします。

ぬるめのシャワーで流す

熱すぎるシャワーだと、汗だくになったうえに再び発汗してしまいます。38～40℃程度のぬるま湯で、皮脂を落としすぎないように優しく流しましょう。

着替えはマスト

吸汗性の高いインナーでも、限界を超えた汗だく状態では機能しません。新しい服に着替えて汗だくから復帰しましょう。

汗だくになると悩みが吹っ飛び夜には眠くなってくる

ここまで読んで「自分はデジタルデトックスが必要なのかな？」と迷った方のために自己診断ツールを用意しました。

「情報過多のようです」と出た場合、デジタルデトックスが必要です。今すぐPCを閉じ、スマホを見ずに寝て明日に備えましょう。

眠れないなら、まずは「汗だく」が必要かもしれません。肉体を限界まで追い込んで汗だくになれば、SNSのいいねの数も、仕事の未読メールも、すべてどうでもいいと思える瞬間が必ずやってきます。

汗だくになった後は水分を補給して泥のように眠る

さあ、この記事を読み終えたら、PCを閉じてください。スマホも充電器に挿して、別の部屋に置いておきましょう。

眠れないなら思い切り汗をかいて、シャワーを浴びたら、あとはパジャマに着替えてお布団で深く眠りに落ちるだけです。

You can do it.

おやすみなさい！

DJ FUNAKING (フナキング)

• 年齢：アラフォー
• 職業：サラリーマン(ベテラン)
• 好きなもの：果物(果肉)
• 嫌いなもの：皮肉
• 座右の銘：人間の皮を被った悪魔になるくらいなら、果物の皮を被った人間でありたい
  約20年の社会人経験を基に、現代人の宿命である「脳の飽和」を捌くデジタルデトックス愛好家。「サラリーマンはアートだ」という信念のもと、デジタルの奔流から身を守り、本質的な思考を取り戻すための術を発信！現在は、読むだけでPCを閉じ、スマホを置いて眠りたくなるブログを執筆中。自身が開発した、脳の疲労度を可視化する「デジタルデトックス精密診断(無料)」は、多くの多忙なビジネスパーソンに「究極のデジタルデトックス」への入り口を提供している。
• Xアカウント【@funyaking】